شکل دادن به شکل خود آسان نیست. بسیاری از دختران بدن خود را با رژیم های سنگین و طولانی مدت خسته می کنند ، که گاهی اوقات نتایج لازم را به همراه ندارد. به خصوص اگر چنین محدودیت های غذایی به درستی اعمال نشوند. پزشکان می گویند اگر تعادل دو م componentsلفه مهم را حفظ کنید ، بدون رژیم گرفتن می توانید به طور موثر در خانه وزن کم کنید.
چگونه می توان به سرعت و به طور موثر در خانه وزن کم کرد
اکثر خانم ها و دخترانی که می خواهند نقایص بدن را اصلاح کنند به دنبال راه های مختلف برای کاهش سریع و موثر وزن هستند. ریتم مدرن زندگی به هزینه های قابل توجه انرژی نیاز دارد و حتی در خانه زمان کافی برای تهیه یک فهرست سالم وجود ندارد. بنابراین رعایت انواع رژیم های غذایی یا رفتن به سالن های ورزشی بسیار دشوار می شود. از جمله روشهای موثر برای کاهش سریع وزن ، موارد زیر وجود دارد:
- تغذیه با ساختار مناسب.
- خوردن غذاهای پر پروتئین.
- چای لاغری.
- تمرینات ورزشی.
راهی برای از دست دادن 5 کیلوگرم در هفته بدون رژیم گرفتن
راز کاهش سریع وزن در طی یک هفته ، اساساً در خوردن غذاهای پروتئینی است. با داشتن رژیم غذایی روزانه مانند محصولاتی مانند گوشت مرغ آب پز ، پنیر دلمه ، غذاهای دریایی ، سبزیجات ، تخم مرغ و ماهی ، می توانید بدون خستگی بدن خود با رژیم های مختلف سریع وزن کم کنید. با توزیع این محصولات مطابق برنامه مصرف ، به میزان پنج بار در روز ، ترکیب آنها با تمرینات ورزشی در منزل ، می توان به سرعت به نتایج مثبت در کاهش وزن دست یافت.
منوی نمونه در روز:
- صبحانه:پنیر دلمه تازه (کم چرب) - 150 گرم ، چای سبز ؛
- میان وعده:یک سیب ؛
- ناهار:سینه مرغ آب پز - 150 گرم؛
- میان وعده:شیر پخته شده تخمیر شده کم چربی - 10 گرم؛
- شام:ماهی بخارپز (ماهی تن ، ماهی قزل آلا) - 200 گرم سالاد سبزیجات.
چگونه لاغر شویم
کاهش سریع وزن اضافی در خانه و بدون رژیم های غذایی خاص به رژیم متعادل و استفاده از انواع چای ها کمک می کند. هر دو روش کاهش وزن آسان در نوع خود خوب است.
با تغذیه مناسب ، بدن وضعیت خود را عادی می کند ، شروع به پاکسازی سموم می کند. چای های لاغری سریع با کاهش این احساس به شما کمک می کنند تا از روزه داری خلاص شوید و در نتیجه دریافت کالری اضافی ناخواسته را محدود کنید.
تغذیه برای کاهش وزن
تعدادی از نکات اساسی در زمینه تغذیه وجود دارد که به هر دختر / زن کمک می کند تا بدون رژیم گرفتن سریع در خانه وزن کم کند:
- گرسنه نباشید ، پنج بار در روز غذا بخورید.
- غذا را محدود کنید. اطمینان حاصل کنید که اندازه سرو از 200 گرم بیشتر نباشد.
- غذاهای حاوی کربوهیدرات را تا حد امکان از رژیم غذایی حذف کنید. سعی کنید از غذاهای شیرین و پرکالری استفاده نکنید.
- مصرف نمک و شکر را به حداقل برسانید.
- رژیم غذایی خود را دنبال کنید. بعد از ساعت 7 عصر غذا نخورید.
- غذاهای چرب نخورید.
- قبل از غذا خوردن یک لیوان آب تمیز بنوشید.
چای های لاغری
با نوشیدن چای های مخصوص می توان به کاهش فوری وزن و بدون رژیم گرفتن در خانه دست یافت. این نوشیدنی ها سالم هستند و به طور فعال احساس گرسنگی را کسل می کنند. برای کاهش وزن در خانه چای زنجبیل ، ریشه آن حاوی روغن اساسی است. ادویه دارای اثر مقوی است ، فرآیندهای متابولیک را تحریک می کند. چای سبز به عادی سازی وزن بدن نیز کمک می کند. برای دستیابی سریع به یک اثر مثبت در کاهش وزن بدون رژیم گرفتن ، باید 2-3 فنجان در روز بنوشید. آب لیمو یا عسل مواد افزودنی خوبی برای نوشیدنی شما هستند.
دستورالعمل های کاهش وزن در خانه
برای لاغر شدن سریع در خانه ، باید چند دستور العمل ساده و خوشمزه را بدانید. بهتر است از غذاهایی که پروتئین زیادی دارند استفاده کنید.
غذاهایی را ترجیحاً از ماهی یا گوشت مرغ تهیه کنید و سبزیجات گرم شده می توانند به عنوان یک غذای فرعی خدمت کنند. در انتخاب غذا نیازی به محدود کردن نیست ، شما می توانید با رعایت رژیم و تعداد وعده های غذایی وزن خود را کاهش دهید.
ماهی تن در خامه
مواد لازم:
- ماهی تن - 1 کیلوگرم.
- شوید - نصف قاشق چایخوری ؛
- پیاز (پیاز) - 1 عدد.
- فلفل (فلفل قرمز) - نصف قاشق چایخوری ؛
- نمک - به مزه.
- لیمو - 1 عدد. کرم
- ، 10٪ - 0. 25 لیتر.
روش پخت و پز:
- پیاز را حلقه حلقه کرده و نصف کنید.
- کرم را با ادویه جات ترشی جات (پاپریکا ، شوید ، نمک ، فلفل) ترکیب کنید.
- ماهی را بشویید و به قطعات کوچک برش دهید.
- ماهی ها را روی ظرف پخت قرار دهید و روی آب لیمو بریزید.
- پیازها را در بالا قرار دهید.
- خامه را ریخته و ظرف آینده را با فویل بپوشانید.
- در دمای 180 درجه به مدت 35 دقیقه بپزید.
- سپس فویل را برداشته و به مدت 6 دقیقه آن را بپزید تا ترد شود.
لازانیا سبزیجات (رژیم)
مواد لازم:
- لازانیا - 4 برگ.
- رب گوجه فرنگی - 6 قاشق غذاخوری. l.
- آب جوشانده - 50 میلی لیتر؛
- آجیل بادام هندی - 20 گرم؛ کدو سبز
- - 140 گرم
- بادمجان - 130 گرم؛
روش پخت و پز:
- آجیل ها را با آب بپوشانید و بگذارید یک ساعت و نیم بماند.
- کدوها و بادمجان ها را به برش های نازک برش دهید.
- کف صفحه پخت را با رب گوجه فرنگی مسواک بزنید.
- آجیل ها را با مخلوط کن مخلوط کنید.
- مواد به ترتیب زیر در یک ورق پخت چیده می شوند: برگ لازانیا ، لایه کدو سبز ، کره مغز ، برگ لازانیا ، لایه بادمجان ، رب گوجه فرنگی.
- لازانیا را با مواد پوستی بپوشانید و سپس فویل بگیرید.
- فر را گرم کنید (180 درجه).
- 45 دقیقه بپزید تا نرم شود.
آیا می توان و چگونه بدون داشتن رژیم غذایی به سرعت و به راحتی در خانه وزن کم کرد؟با دانستن برنامه های ساده کاهش وزن ، می توانید از کالری های اضافی خلاص شوید و فیگور خود را زیبا کنید.